みなさん、おはようございます！(^o^)／ 加古川市役所健康課より、 講師のご依頼をいただいております。 本日、午前10時より、加古川市の青少年女性センターにて、 メタボ指導（特定保健指導）の講師をさせていただきます。 内容は、生活習慣病予防のための、講義および運動実技指導で、 本日のテーマは、筋力トレーニングで...

みなさん、こんばんは！(^o^)／ 今日は、「自分なりに、トレーニングを頑張っているけど、 思うようにカラダが変化しない」という方へのメッセージです。 「思うようにカラダが変化しない」という方のトレーニングは、 「カラダが変化するような刺激をカラダに与えられていない」ことがほとんどです。 私たちの日常生活動作のほ...

前回の続きです。 コアトレーニングに対する誤解 コアトレーニング　＝　バランス運動やスタビリティートレーニング のように思われていて、他のトレーニングを軽視している人が多くいます。 これは、情報を発信する側に問題があると思うのですが、 これらは、コアを鍛える1つの要素に過ぎないのです。 必要なトレーニングなのです...

最近（でもないが）コア（体幹）トレーニングと言う言葉が流行っている。 同じような意味として、インナーマッスルという言葉も、もてはやされている。 かなり誤解されている所があるので、 今日は、コアト（体幹）レーニングについて書きたいと思います。 コア（体幹）を鍛えると称して、ボールや自重でのバランス運動を、やたらとあ...

みなさんこんばんは！(^o^)／ 今日も、朝の自宅店舗でのレッスンから始まり、 個人様宅、スポーツクラブ、個人様宅、と続き、さきほど、自宅店舗でのレッスンを終えました。 今日最後の、ひと仕事は、ブログの更新、 この更新が終わりましたら、１杯やりたいと思います♪（(*^_^*)（笑） レッスン内容は、お客さんの目標...

筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればイイですか？ よくある質問です。 脂肪燃焼やカラダづくりの観点からすれば、 先に筋トレをするのが正解です。（アスリートの場合はケースbyケースです） 理由としては、 筋トレをすると、＊成長ホルモンの分泌量が急激に増えます。 これによって、体脂肪（中性脂肪）が脂肪酸とグリセロー...

「運動をやめたら、筋肉が脂肪に変わって・・・」 「この脂肪を筋肉に変えて・・・」などといった会話を耳にすることがあります。 この、筋肉が脂肪に変わる（あるいはその逆）といった現象は 果たして本当にあるのでしょうか？ 答えは　ＮＯ　です。 筋肉細胞と脂肪細胞とは、分子のレベルから、種類が異なる 全く別の細胞なので、...

トレーニングの7原則のまとめです ＊トレーニングの７原則とは？ トレーニングで、望むような効果を得るための、お約束事です。 ふだんのトレーニング（運動）で、「望むような効果が出ていない」 という方は、是非、チェックしてみてください ①オーバーロード（過負荷）の原則 日常生活レベル以上のトレーニング負荷をかけましょ...

トレーニングの7原則、其の七 「意識性の原則」 そのトレーニングは何のために行うのか、そのトレーニングを行う事によって どんな効果があるのか、 トレーニングの意味、目的を理解する事が大切です。 トレーナーはお客様に対して、何故そのトレーニングを行うのか、 それによって体がどのように反応し、どのような効果をもたらす...

トレーニングの7原則、其の六 個別性の原則 運動する個人の性別、年齢、体力レベル、あるいは運動の目的などに合わせて トレーニングを考えていく必要があるということです。 男性と女性、子供と大人（特に成人になるまでは、各年代によって優先すべき体力要素が 異なってきます）、競技であれば初心者と熟練者ではトレーニングの内...

トレーニングの７原則、其の五 特異性の原則 トレーニングの効果は、トレーニングした部位や動作に効果が現れる。 言い換えれば、トレーニングした様にしか効果が出ないということです。 要するに、「目的に合ったトレーニングをしましょう」 ということです。 特異性には、エネルギー代謝的特異性とバイオメカニクス（動作）的特異...

トレーニングの7原則、其の四 全面性の原則 要するに 「全身をバランスよく鍛えましょう。」 ということです。 特定の部位だけを鍛えるなど、偏ったトレーニングは、 身体のバランスが崩れ、ケガの原因にもなります。（見た目にも変です） スポーツ選手の場合、弱い部分（鍛えていない部位）があると、 その部分がパフォーマンス...

トレーニングの7原則、其の参 継続性の原則 文字通りトレーニングは継続して行う必要があることを意味します。 トレーニングを中断した時点から、体力は衰え始め、 やがてはトレーニングを始める以前の体力レベルまで衰えてしまいます。 特に短期間で鍛えた体は、短期間で元に戻ってしまう事が知られています。 今、流行の、2か月...

みなさん、こんにちは。 元気ＵＰ倶楽部代表の水田です。 シリーズでお届けしてます、 トレーニングで望むような効果を出すための、お約束事 「トレーニングの7原則」について、本日はその弐です。 トレーニングの7原則、其の弐 漸進（ぜんしん）性の原則 簡単に説明すると、 「少しずつ、段階的にトレーニングのレベルを上げて...

みなさん、こんにちは。 元気ＵＰ倶楽部代表の水田です。 今日から、シリーズでお届けします。 トレーニングで望むような効果を出すための、お約束事 「トレーニングの7原則」について、本日はその壱です。 トレーニングの7原則、其の壱 オーバーロード（過負荷）の原則 私たちの日常生活動作のほとんどは、 通常、最大筋力（そ...

みなさん、こんにちは。 元気ＵＰ倶楽部代表の水田です。 本日のテーマは、「ルーの法則」です。 身体（筋肉）の機能は、 適度に使うと発達し、使わなければ萎縮（退化）し、過度に使えば障害を起こす。 ドイツの生物学者、ウィルヘルム・ルーが提唱した、 生理学における基本法則です。 ルー大柴の法則ではありません・・・（苦笑...