前回の続きです。
筋肉量が減ると、何故太りやすくなるのか?
以前に書きました
摂取カロリー - 消費カロリー = 体重の増減
カロリーの消費には、基礎代謝と活動代謝があります。
基礎代謝= 生きているだけで、特に何もしなくても消費されるカロリー。
全消費カロリーの60~70%を占めます。(そのうちの約40%を筋肉が消費します。)
要するに、
筋肉量の減少=基礎代謝の減少=太りやすい体となります。
活動する、しないに関わらず、ベースが減りますんで(これは痛い)
そして、活動代謝= 歯を磨く・掃除をする・運動する・などなど、
体を動かすことによって、 消費するカロリー。
こちらも、筋肉の量が多い方が、消費が多くなります。
よくある悪いパターン
無理なダイエットを決意します。
一時的に減量しましたが、続かず元に戻ります。(リバウンド・元の体重より増える事も)
体重は元に戻りましたが、筋肉は減ってしまいました。(変わりに増えたのは、体脂肪)
これを何度か繰り返すと、体重は変わらない(もしくは、増えてしまった)けど、
筋肉量は減ってしまった(体脂肪が増えてしまった)となります。
今日は、この辺で。 そろそろまとめに入りたいと思います。
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