トレーニングの7原則、其の四

トレーニングの7原則、其の四

全面性の原則

要するに 「全身をバランスよく鍛えましょう。」 ということです。

特定の部位だけを鍛えるなど、偏ったトレーニングは、 身体のバランスが崩れ、ケガの原因にもなります。（見た目にも変です）

スポーツ選手の場合、弱い部分（鍛えていない部位）があると、 その部分がパフォーマンスを制限する要因となります。

また身体の多くの部分は、二種類の筋肉がペアを組みながら機能しています。 （一方が収縮すると他方が伸張するといった具合に）

たとえばヒジを曲げる動作を例にすると、 収縮する（メインで働く）のは二の腕の前の筋肉（上腕二頭筋） 伸張する（反対の働きをする）のは二の腕の後ろの筋肉（上腕三頭筋）となります。 ヒジを伸ばす時はその逆になります。

メインで働く筋肉を主働筋、反対の働きをする筋肉を拮抗筋といいます。

主働筋が収縮するためには、いったん拮抗筋の働きによって伸張する必要があります。 また、主働筋による関節運動を止める（ブレーキをかける）のも拮抗筋の役割です。

したがって主働筋が十分に力を発揮するには、それと対になった拮抗筋の 筋力、柔軟性が十分でなければいけません。 （主働筋と拮抗筋のバランスが悪いとケガをしやすくなります。）

少し話が難しくなってしまいました。（スイマセン）

最初の部分、 「全身をバランスよく鍛えましょう。」　これだけ覚えておいてください（笑）