みなさん、こんにちは。
元気ＵＰ倶楽部代表の水田です。
今日から、シリーズでお届けします。
トレーニングで望むような効果を出すための、お約束事
「トレーニングの7原則」について、本日はその壱です。
トレーニングの7原則、其の壱
オーバーロード（過負荷）の原則
私たちの日常生活動作のほとんどは、
通常、最大筋力（その人が最大限発揮できる力）の30％程度の範囲で行われています。
筋肉を刺激し、筋力を強化するには、
最低条件として最大筋力の60％以上の負荷・強度が必要であるとされています。
最大筋力の60％ ＝ 同じ動作の反復が20回で限界となるような負荷
この事をオーバーロード（過負荷）と言います。
簡単に言いますと、日常レベル以上の負荷をかける必要があると言う事です。
人間の体は、日常以上の負荷を受けると、少しずつその負荷に適応しようとします。
徐々に慣れていき、適応が完了するとそれ以上筋力は向上しなくなります。
例えば、5キロのダンベルを使ってトレーニングしている人がいるとします。
しばらくすると体が適応して、それ以上筋力が向上しなくなります。
そこから更に筋力を向上させたいと考えるなら、
ダンベルの重量を上げる（過負荷の状態を作りだす）必要があります。
日常以上の負荷をかける → 適応する（慣れる） → 更に大きな負荷をかける
トレーニングとは、この作業の繰り返しなのです。
今日はこの辺で・・・ 次回、其の弐をお楽しみに～♪