みなさん、こんにちは。
元気ＵＰ倶楽部代表の水田です。
シリーズでお届けしてます、
トレーニングで望むような効果を出すための、お約束事
「トレーニングの7原則」について、本日はその弐です。
トレーニングの7原則、其の弐
漸進（ぜんしん）性の原則
簡単に説明すると、
「少しずつ、段階的にトレーニングのレベルを上げていきましょう」 という事です。
たとえば、普段5キロのダンベルでトレーニングしている人が、
いきなり15キロのダンベルに切り替えたとしても、目標とする回数が反復できない、
正確なフォームでトレーニングできない、最悪の場合ケガをしてしまう事にもなります。
特にトレーニング初心者の男性が、このような無謀なトレーニングを
している場合が多く見受けられます。
漸進性の原則とは、
体力の増加にあわせて、少しずつ運動の強度や時間、頻度などを上げていくという事です。
過負荷（負荷を上げる） → 適応（上げた負荷に慣れる） → 過負荷 → 適応
トレーニングとは、この作業の繰り返しです。
其の壱で書きました、オーバーロード（過負荷）の原則と合わせて、
漸進的過負荷の原則とする場合もあります。
今日はこの辺で・・・ 次回、其の参をお楽しみに。